Тренировка груди с помощью трицепса или бицепса

Если вы какое-то время тренировались, вы, вероятно, слышали о тренировке груди с трицепсами или бицепсами для достижения лучших результатов, но какая из двух комбинаций является правильной (или более продуктивно)?

Великая правда заключается в том, что оба варианта имеют место в вашем распорядке дня, и есть бесчисленное множество других вещей, которые больше влияют на ваши результаты (как тренироваться регулярно, независимо от как ).

Однако, если бы мы были вынуждены выбрать только один вариант, в конце дня тренировка груди с трицепсами обычно имела больше преимуществ.

Профи в тренировке груди с трицепсами

Если вы используете программу, которая объединяет две группы мышц, одну маленькую и одну большую, в один и тот же тренировочный день, тренировка груди с использованием трицепсов может дать больше результатов с точки зрения гипертрофии мышц.

Объединение этих двух групп мышц — умный и эффективный способ одновременной работы синергетических групп (которые помогают друг другу).

Видите ли, и трицепс, и грудь выполняют похожую схему движений (толчков) и таких важных упражнений, как жим лежа и параллельная работа двух групп мышц.

Тренируясь в один и тот же день, вы максимизируете свое время в тренажерном зале, создавая потенциально больший объем и интенсивность, чем когда мы тренируем их по отдельности.

Поэтому нередко после тяжелой тренировки груди с использованием комплексных упражнений ваши трицепсы устают.

И не дайте себя обмануть, если вы думаете, что тренировке трицепсов помешает сначала тренировка груди.

Когда вы тренируете грудь, вы тренируете только трицепсы, а когда тренировка груди заканчивается, вы продолжаете тренировку трицепсов, но теперь более целенаправленно.

Вы понимаете, почему объединение этих двух групп мышц обеспечивает большую интенсивность и объем?

Кроме того, в большинстве случаев таким образом можно получить больше отдыха, поскольку мы делаем все в один и тот же день.

Теперь риск косвенной тренировки этих мышц до конца недели меньше.

Итак, дайте обеим группам время отдохнуть и будьте готовы снова тренироваться, когда придет время.

Если вы хотите тренироваться таким образом, см. наш специальный текст о тренировке груди с трицепсами.

Значит, тренировка груди с бицепсами плохо влияет на гипертрофию?

Нет, и избегайте экстремистских решений по этому вопросу.

Многие люди смогут тренировать бицепс с помощью бицепса и получить отличные результаты, и в этой ситуации нет причин что-то менять.

Имейте в виду, что тренировка груди с помощью трицепсов или бицепсов не повлияет на ваши достижения, и ваши личные предпочтения могут иметь значение, если вы чувствуете себя лучше, тренируя грудь с помощью трицепсов или бицепсов.

Кроме того, некоторые люди могут получить больше результатов, тренируя грудь с бицепсом, чем с трицепсом, ради индивидуальности.

Из-за мышечного дисбаланса, работоспособности или генетики у вас может просто быть больше результатов, тренируя грудь с помощью бицепса.

Но не делайте поспешных выводов, прежде чем дать обоим способам тренировки реальный шанс.

Очень легко думать, что тренировка груди с помощью бицепсов или трицепсов «лучше», если вы всегда так тренировались и привыкли к этому.

Но я мог, сам того не зная, получать даже лучшие результаты, тренируясь так, как никогда раньше.

Без экспериментов никогда не узнать. Так что всегда держите свой разум открытым.

Если есть сомнения, всегда сначала грудь

Независимо от вашего выбора, стоит знать, что в теории в первую очередь всегда следует тренировать сильнейшую группу мышц.

Многие люди, стремясь больше сосредоточиться на развитии рук, смогут тренировать бицепсы или трицепсы раньше груди.

За исключением очень индивидуальных случаев, тренировка сначала маленькой мышцы ограничит производительность большой мышцы.

Особенно, если речь идет о тренировке трицепса перед грудью.

Трицепс — это основная мышца-синергист в таких упражнениях, как жим лежа, наклонный и наклонный (включая все его варианты).

Если вы, например, выполняете жим лежа с уже уставшим трицепсом, вы можете потерпеть неудачу раньше, чем из-за трицепса, и грудь не получит достаточно работы.

Тренировка бицепса перед грудью может не иметь прямого влияния на тренировку груди, но вы потратите энергию на тренировку меньшей мышцы, которая будет иметь меньшее влияние на ваше телосложение (по сравнению с грудью).

И тренировать только эти группы мышц?

Читая текст, вы можете подумать, что единственный способ тренироваться — это объединить группы мышц в один день.

Однако существует бесчисленное количество тренировок, которые могут заставить вас тренировать грудь, бицепсы и трицепсы в отдельные дни (например, ABCDE или какой-то ABCD)

И с этим нет проблем.

Если вы предпочитаете так тренироваться и добиваетесь результатов, отлично.

Просто запомните, о чем мы говорили, и не делайте никаких выводов, прежде чем пробовать различные способы тренировки.

Заключительные слова

Тема текста посвящена тренировке груди с помощью трицепсов или бицепсов, а также о том, какое деление лучше всего подходит для гипертрофии.

Как правило, тренировка груди с трицепсами дает больше преимуществ. Это синергетические группы, которые выполняют похожую схему движения.

Используя это разделение, можно оптимизировать время в тренажерном зале, улучшить восстановление и тренироваться без косвенного вмешательства (например, для тренировки трицепсов и груди в последовательные дни).

Но в этом вопросе, в частности, нет океана разницы между тренировкой груди с трицепсом или бицепсом (или полностью раздельными).

Поэтому при выборе следует учитывать ваши личные предпочтения и опыт.

Пролистать наверх