3 «секрета», которые помогут упростить диету, не сдаваться и получать больше результатов

Ахиллово сухожилие маромбейро обычно не тренируется. Просто войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите хорошую порцию (маромбейро), которые стараются изо всех сил на тренировках.

Но то же самое на кухне.

Гораздо реже можно увидеть, как кто-то соблюдает диету и ПРАВИЛЬНО питается для набора мышечной массы.

Но как бы это ни было интригует, большинство людей садятся на диету не из-за полного отсутствия дисциплины, а из-за того, что пытаются делать что-то самым неэффективным и трудным из возможных способов.

Учитывая, что у большинства из нас, помимо силовых тренировок, есть другие жизненные приоритеты, когда план питания начинает влиять на другие области, он неизбежно проваливается, и когда это происходит, мы виним себя за то, что не были «дисциплинированы», как этот спортсмен. из инстаграмма (кто живет исключительно на том).

В любом случае, этот текст призван упростить вам жизнь на кухне, чтобы вам было проще соблюдать диету.

Это не текст о диете (вы можете найти его в нашем руководстве), а способ упростить план, который у вас уже есть, хорошо?

Clique aqui

1. Готовьте еду заранее, иначе у вас ничего не получится в первую неделю

Это очевидный и логичный вопрос, но 99% людей все еще бьют острием ножа и не делают этого (и откажутся от своей диеты в первые дни).

Поймите (пожалуйста!), если вы перестанете есть только тогда, когда вам нужно поесть или когда вы голодны, шансы, что вы выберете что-то более удобное и быстрое, велики, особенно если вы устали или сидите на диете. с ограничением калорий (почти плеоназм).

Между приготовлением, приправой, приготовлением и уборкой, когда вы устали, и простым заказом пиццы в Ifood, какой вариант, по вашему мнению, выберет большинство людей?

Верно.

В противном случае, если вы сделаете правильное и подготовитесь заранее, приготовив диетическое блюдо, ваши шансы на успех значительно возрастут.

Раз и навсегда выберите один день в неделю, обычно воскресенье, и ешьте как минимум три полных дня сразу и держите его в холодильнике.

Если у вас есть малейшая совесть, вы не дадите трапезе испортиться и заставите себя ее съесть. Точно так же вы будете придерживаться плана дольше и получите больше результатов.

marinex

Все, что вам нужно для этого, — это стеклянные банки (вы не будете нагревать пищу в пластиковых горшках, наполненных BPA.

Одна или две игры с этими горшками могут очень помочь и продлятся вечно, даже если вы уроните их на пол: D

2. Приправы — ваши лучшие друзья при соблюдении диеты

По какой-то безумной причине многие люди пытаются ограничить использование масел и специй в еде, чтобы приготовить «здоровую» еду.

На самом деле большую часть времени они нарушают устойчивость рациона и даже ухудшают питательную ценность еды.

Поймите одну вещь: если у вас нет медицинских ограничений, связанных с натрием (таких как повышенная чувствительность или высокое кровяное давление), или вы не являетесь спортсменом перед соревнованиями, вам не нужно сокращать натрий из специй (избыток — это другая история, и его следует контролируемый) или исключите жир из рациона, пытаясь приготовить блюда без масла (не проблема, если вы намеренно предпочитаете исключить его, потому что вам больше нравится без жира).

Во-первых, натрий — это важный минерал, обеспечивающий увлажнение и правильное сокращение мышц.

Во-вторых, жиры (даже насыщенные) необходимы для выработки анаболических гормонов, и отказ от диеты — худшее, что вы можете сделать, даже если ваша цель — сбросить жир.

В-третьих, что более важно, сокращение потребления натрия и жира сделает ваши блюда на вкус как пенопласт.

Если вы не находите еду минимально приятной, каждый прием пищи в вашей диете будет кошмаром, поскольку у вас не будет никакого желания есть.

А пока вам все чаще захочется отказаться от диеты и съесть что-нибудь вкусненькое.

Конечно, изменение тела всегда требует определенных жертв, но между отказом от диеты и приготовлением еды со специями и жиром, оставаясь дольше в плане, второй вариант кажется лучше.

Я настоятельно рекомендую всегда снабжать вас различными специями и использовать их со здравым смыслом при каждом приеме пищи.

Мне особенно нравится покупать наборы с различными специями и экспериментировать, пока я не выберу то, что понравится мне.

Не знаете, с чего начать? Я рекомендую это. Его хватит почти на год (или больше).

3 — Воспринимайте диету как своего рода тренировку

Вы хотите знать простой «трюк», чтобы никогда не отказываться от своего плана питания и добиться лучших результатов в своей жизни?

Считайте диету тренировкой.

Позвольте мне объяснить.

Постарайтесь вспомнить день, когда вы начали заниматься силовыми тренировками, и то, как вы тренировались вначале, используемые нагрузки и свою серьезность.

Могу поспорить, что вы не вошли в бодибилдинг, зная абсолютно все, поднимая 100 кг в жиме лежа и непрерывно тренируясь в течение нескольких недель, не пропустив ни одной тренировки.

Никто так не начинает — даже Арнольд.

Но почему-то люди думают, что диета должна быть идеальной с первого дня, а если это не так, все ухудшается.

Обычно это означает начало плана в понедельник и отказ в следующие недели, когда вам кажется, что вы жертвуете слишком многим ради «ничего».

Затем следует обвинение в отсутствии дисциплины и новой попытке запустить план, «который будет работать» (но он снова потерпит неудачу).

Вместо того, чтобы участвовать в этих крысиных бегах (в колесе, которое не двигается), попробуйте рассматривать диету как тренировку.

В основном примите свою неопытность / опыт. Так же, как вы не начали тренироваться с жима лежа на 100 кг, вы не начнете есть как спортсмен с самого начала.

Проблемы с точным соблюдением плана — это совершенно естественно — это приходит со временем.

Во-первых, ознакомьтесь с нашим текстом о гибкой диете, и он похоронит в вашей голове несколько парадигм, которые могут саботировать вашу диету.

Во-вторых, поймите, что в ходе диеты будут выпадения, ошибки и колебания. Это нормально и не повод отказываться от плана.

Если вы потратили выходные на «трапезу» (поедание нездоровой пищи), если это не стало привычным делом каждые 7 дней, в понедельник вы вернетесь в нормальное русло, и все будет хорошо.

То же самое касается практически всех ошибок, связанных с кормлением.

Со временем вы улучшите и улучшите свой рацион.

Важно просто продолжать настаивать, так же как вы продолжаете заниматься силовыми тренировками, даже если время от времени вам хочется сдаться.

3 «секрета», которые помогут упростить диету, не сдаваться и получать больше результатов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх