Если вы упорно тренироваться с целью гипертрофии, и поэтому потеть, то вполне можно сказать, что вы недостаточно — или выиграют от использования более — из следующих минералов:Я могу сказать это, потому что, например, согласно одному исследованию, от 70 до 85% населения Америки испытывают дефицит магния и от 12 до 40% испытывают дефицит цинка, это все население в целом.
Когда дело касается людей, которые много занимаются физическими упражнениями и потеют, ситуация становится еще хуже.
Это потому, что эти два минерала, как правило, покидают тело легко, когда мы мочиться и пот, и что происходит, когда мы упорно тренироваться, особенно в жаркое время года?
Обычно мы пьем много воды (поэтому мочимся пропорционально) и много потеем во время тренировки.
Это может быть большой проблемой, потому что магний и цинк играют решающую роль примерно в 300 ферментативных реакциях в организме.
Дефицит одного или обоих этих минералов может, во-первых, привести к дефициту синтеза нового белка (мышечной ткани) и низкому уровню тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Игнорирование этого факта может повлиять не только на то, как вы наращиваете мышечную массу, но и на то, как она сжигает или удерживает жир.
Не говоря уже о вашем общем качестве жизни, которое может быть затронуто без вашего ведома.
Потому что эти минералы имеют решающее значение для гипертрофии
1- Магний
Оставить свое тело без магния — все равно что бросить гаечный ключ на шестеренку, которая вызывает ферментативные реакции в организме.
Обычно это проявляется в виде нехватки энергии во время тренировки, неправильного накопления молочной кислоты (усиление боли), судорог, трудности с сжиганием жира, плохого восстановления и даже, в более тяжелых случаях, сердечной аритмии.
Потребление достаточного количества этого минерала важно и по другим причинам. Например, некоторые исследования показывают, что тестостерон имеет большее сродство к глобулину магния, чем глобулин SHBG.
Если перевести на простой португальский язык, когда ваш тестостерон соединяется с магнием, а не с ГСПГ, что от природы является ревнивым и липким, вы в конечном итоге получаете более высокий уровень свободного тестостерона, что объясняет анаболический эффект, проявляемый магнием.
Помимо потери магния во время потоотделения и мочеиспускания, есть множество пищевых привычек, которые чрезвычайно затрудняют получение достаточного количества магния.
Газированные напитки (газированные напитки) препятствуют усвоению магния, поскольку содержащийся в них фосфат связывается с магнием.
Чрезмерное потребление сахара заставляет организм выделять больше этого минерала с мочой. То же самое происходит и с употреблением слишком большого количества кофеина.
Фитаты, содержащиеся в различных зернах, также связываются с магнием, препятствуя его легкому усвоению.
Добавьте к этому тот факт, что кетогенные или палеолитические диеты или диеты, ограничивающие в целом некоторые макроэлементы, обычно не обеспечивают этот минерал в достаточном количестве.
Даже самые лучшие условия иногда могут затруднить употребление достаточного количества магния — если вы не против есть только водоросли и бананы в течение всего дня (два продукта, богатых магнием).
Вот почему индивидуальный прием магния важен, если вы много тренируетесь.
Но здесь у нас другая проблема.
Недостаточно добавлять какой-либо магний (обычно самый бродячий).
Существует несколько типов магния, каждый с разной биодоступностью (насколько хорошо его усваивает и использует ваше тело), и самый худший из них — это магний, продаваемый в аптеках (обычно оксид магния).
Попытайтесь проглотить хотя бы дималат магния, это самый доступный по цене и при этом хорошая биодоступность.
Женщины могут принимать до 300 мг в день, а мужчины — 400 мг (но следуйте указаниям на этикетке продукта, который вы покупаете, поскольку каждая добавка может предлагать свой тип и диапазон).
Вы можете воспользоваться дополнительным преимуществом, приняв дозу перед сном, поскольку, помимо всех перечисленных преимуществ, магний по-прежнему помогает вам крепче спать.
2 — Цинк
Цинк в комментариях не нуждается, но давай.
Совершенно необходимо производить и регулировать несколько гормонов, включая тестостерон.
Это также имеет жизненно важное значение для развития мужских половых органов, поскольку у людей с дефицитом этого минерала на стадии роста обнаруживаются недоразвитые яички и низкое количество сперматозоидов.
Цинк также играет важную роль в производстве простатической жидкости, и некоторые исследования даже обнаружили связь между дефицитом цинка и способностью достигать и поддерживать эрекцию (устрицы богаты этим минералом, что помогает объяснить моллюсков как афродизиак).
Добавьте ко всей этой сверхмощности цинка, который действует как сильный ингибитор ароматазы, блокируя превращение тестостерона в эстроген.
Хотя цинк не так сложен, как магний, его дефицит может возникнуть из-за физической активности в целом и вышеупомянутой потери потоотделения.
Также не обязательно гнаться за цинком с лучшей «родословной». Любой цинк помогает избежать дефицита.
Кроме того, это минерал, с которым нужно быть осторожным, чтобы не только избежать дефицита, но и избытка.
Доза некоторых добавок может достигать 50 мг. Хотя это может быть необходимо для людей с тяжелыми формами инвалидности, здоровому человеку все это не нужно.
От 5 до 10 мг в день — это все, что нужно бодибилдеру.
«Но просто улучшите свою еду»
Теоретически вы можете получить достаточное количество этих двух минералов с пищей.
Многим удается избежать инвалидности, просто соблюдая диету … но, как правило, это не те люди, которые серьезно занимаются силовыми тренировками и не являются частью этого мира.
Если вы парень, который время от времени тренируетесь, не стремясь к большему, чем просто «физическая активность», получение этих минералов с пищей также не будет проблемой.
Но если вы один из тех, кто день за днем в тренажерном зале «тренирует» свои мышцы, сидит на диете и постоянно пытается развиваться, эта информация адресована вам.
Эта группа — если вы позволите — гангстеров подвергаются наибольшей опасности.
Они легче теряют минералы с потом и мочой, что особенно затрудняет получение необходимого количества минералов, улучшающих работоспособность.
Кроме того, большинство бодибилдеров придерживаются своего рода «рутины» питания, когда они предпочитают есть определенные продукты из-за своих макроэлементов, а не всегда из-за своих микроэлементов.