Тренировки

5 методов, которые помогут улучшить тренировку дома и добиться большего результата

Большинство людей недооценивают домашние тренировки (с учетом веса чашки), потому что они недостаточно «тяжелые». Ледо ошибка. Вы можете без проблем нарастить мышечную массу, тренируясь дома, но вам нужно научиться усложнять задачу. Вот 5 техник, которые помогут оптимизировать домашнюю тренировку с учетом веса чашки и добиться большего прироста (в дополнение к жизненно важным советам, как заставить […]

Катаболическая ли аэробика? 3 критических ошибки при кардио

«Вызывает ли аэробика потерю мышечной массы (катаболическая ли она)?» это очень распространенный вопрос среди людей, которые хотят нарастить мышечную массу. При правильном выполнении аэробика может стать отличным способом улучшить свое здоровье и предотвратить накопление жира в области живота. Вопреки мнению многих, занятия аэробикой могут даже способствовать гипертрофии мышц. Однако, когда аэробика выполняется ненадлежащим образом, это […]

Когда вам следует начать набирать вес (и когда остановиться)

Знание, когда начинать набирать массу, имеет решающее значение для максимального увеличения гипертрофии и предотвращения накопления жира. Ах, пресловутая (и часто призрачная) набухание. Нет ничего более мотивирующего, когда вы решаете прекратить резку и начать набирать массу (и наращивать мышцы). Во время набора массы вы можете: Ешьте больше с меньшими ограничениями. Из-за увеличения количества потребляемых калорий вы […]

Тренировка груди дома (без оборудования)

Выполнить тренировку груди дома может быть непросто, особенно если у вас нет штанг, шайб или гантелей. Следующий тренинг направлен на решение проблемы с использованием различных вариантов сгибания рук, не требующих никакого оборудования. И все же они могут стимулировать рост мышц так же эффективно, как старый добрый жим лежа в тренажерном зале (1). Хотя эту программу […]

Отговорились тренироваться? 3 простых совета, чтобы оставаться в рутине

Обескураживание тренировок — это нормально, особенно если вы не видите желаемых результатов, есть много препятствий или что-то кажется менее утомительным, чем посещение тренажерного зала. Дело в том, что вы не хотите так думать. Вы хотите поддерживать регулярный режим тренировок, вам нужны результаты и все преимущества, связанные с силовыми тренировками. Что делать? Далее мы рассмотрим простые […]

Стоит ли тренироваться с персональным тренером?

Многие люди, которые сейчас начинают заниматься силовыми тренировками или не видят результатов, рассматривают возможность использования услуг личного тренера. Однако обучение с персоналом может стоить от 50 до 150 реалов (иногда больше) за час занятий . Большинство людей обычно тренируются индивидуально один или два раза в неделю, что в конце месяца может быть дорогостоящим. Остается вопрос: […]

Сколько дней без тренировок нужно, чтобы вызвать потерю мышечной массы

Если вы уже запланировали или были вынуждены отказаться от силовых тренировок, вы, вероятно, задавались вопросом, сколько дней без тренировок нужно, чтобы начать терять мышечную массу. Большинству бодибилдеров в какой-то момент придется прекратить тренировки. В конечном итоге это произойдет из-за травмы, отпуска или вирусной пандемии . И в этот момент наибольшее беспокойство большинства маромбейро вызывает потеря […]

AB 2 тренировки только с гантелями (4 дня в неделю)

Эта тренировка AB 2x (с 4 тренировками в неделю) разделяет верхнюю и нижнюю части тела в разные дни и может выполняться только с гантелями. Тренировка только с гантелями идеально подходит для тех, кому нужно часто путешествовать, тренироваться дома или просто быстро потренироваться в тренажерном зале (когда он заполнен). Эта программа тренирует все мышцы тела и […]

Пролистать наверх