Упражнения

8 упражнений с эластичными лентами для занятий дома

Тренировочные ленты или эспандеры, вероятно, лучший и дешевый инструмент, который вы можете получить для тренировок дома. Независимо от вашего опыта тренировок, упражнения с браслетами могут стать хорошей нагрузкой для мышц. С помощью эластичных резинок можно тренировать практически любую часть тела, не оказывая ненужного давления на самые сложные суставы тела (например, плечи и колени). Кроме того, […]

Как выполнять жим в домашних условиях без скамьи (жим лежа)

Вы хотите заниматься жимом лежа дома, но у вас нет необходимого оборудования? Нет проблем, это жим лежа, альтернатива тренировкам дома. Жим лежа — одно из лучших упражнений на грудь, но это упражнение (в его традиционной форме) требует скамьи. И мы не говорим о белых пластиковых скамейках, которые стоят 20 реалов. Это банки, которые могут стоить […]

Гипертрофия с помощью упражнений с собственным весом: возможно ли?

Да, можно добиться гипертрофии мышц, используя только упражнения с собственным весом, но есть ограничения в зависимости от вашей цели. Видите ли, вы можете развить красивое тело, просто выполняя упражнения, такие как отжимания и штанги. Однако, когда мы используем только вес тела в качестве сопротивления во время упражнений, это может ограничить ваши результаты в долгосрочной перспективе. […]

Аэробные упражнения для натуралов: как не сбросить мышечную массу

Найти лучший способ тренироваться для набора мышечной массы, оставаясь при этом естественным, уже сложно. И это становится еще более сложным, когда мы добавляем в уравнение столь важную аэробику. Вы, вероятно, слышали или читали такие утверждения, как «выполнение кардио во время голодания приведет к катаболизму» или «выполнение аэробики после тренировки ужасно для гипертрофии» и так далее… […]

Сисси-приседания: польза, правильное выполнение и задействованные мышцы

Приседания изолируют квадрицепсы лучше, чем любое другое упражнение со штангой или гантелями. И это достигается за счет устранения большей части поражения ягодичных и подколенных сухожилий. Видите, при правильном движении ваши пятки приподняты и выше пальцев ног, стоящих на полу. Ваше тело наклонено назад, а не вперед, образуя прямую линию от шеи до колен на протяжении […]

7 упражнений для ног, которые нужно делать дома (без оборудования)

Есть не только хорошие упражнения для ног, которые можно делать дома, вы можете выполнять их без оборудования. В этом тексте мы увидим подборку из 7 лучших, чтобы иметь хорошие результаты, когда невозможно тренироваться в тренажерном зале. 1 — Приседания с приседаниями с прыжком Приседания с прыжком — это упражнение, требующее больших усилий при каждом повторении. […]

Как иметь гигантские квадрицепсы — 3 ошибки во время тренировок

Тренируете ли вы ноги какое-то время и выполняете ли все упражнения на квадрицепсы, но не видите результатов? Этот текст для вас. Прежде всего, четырехглавая мышца — это группа мышц, состоящая из четырех других мышц, расположенных перед бедром. Хотя задние мышцы бедра также отвечают за объем ног, именно четырехглавые мышцы определяют форму и эстетику нижних конечностей. […]

Пролистать наверх