Свежее

8 упражнений с эластичными лентами для занятий дома

Тренировочные ленты или эспандеры, вероятно, лучший и дешевый инструмент, который вы можете получить для тренировок дома. Независимо от вашего опыта тренировок, упражнения с браслетами могут стать хорошей нагрузкой для мышц. С помощью эластичных резинок можно тренировать практически любую часть тела, не оказывая ненужного давления на самые сложные суставы тела (например, плечи и колени). Кроме того, […]

Как выполнять жим в домашних условиях без скамьи (жим лежа)

Вы хотите заниматься жимом лежа дома, но у вас нет необходимого оборудования? Нет проблем, это жим лежа, альтернатива тренировкам дома. Жим лежа — одно из лучших упражнений на грудь, но это упражнение (в его традиционной форме) требует скамьи. И мы не говорим о белых пластиковых скамейках, которые стоят 20 реалов. Это банки, которые могут стоить […]

Ронни Колеман: биография, тренировки, диета и история бодибилдинга

Ронни Колеман — бодибилдер, 8 раз победивший Мистера Олимпию. Он считается одним из величайших бодибилдеров всех времен, за что получил прозвище «КОЗА» (величайший из всех времен или величайший из всех времен на португальском языке). Однако, вопреки мнению многих, он не всегда доминировал на всех соревнованиях; например, в период с 1992 по 1994 год Ронни даже […]

5 методов, которые помогут улучшить тренировку дома и добиться большего результата

Большинство людей недооценивают домашние тренировки (с учетом веса чашки), потому что они недостаточно «тяжелые». Ледо ошибка. Вы можете без проблем нарастить мышечную массу, тренируясь дома, но вам нужно научиться усложнять задачу. Вот 5 техник, которые помогут оптимизировать домашнюю тренировку с учетом веса чашки и добиться большего прироста (в дополнение к жизненно важным советам, как заставить […]

Гипертрофия с помощью упражнений с собственным весом: возможно ли?

Да, можно добиться гипертрофии мышц, используя только упражнения с собственным весом, но есть ограничения в зависимости от вашей цели. Видите ли, вы можете развить красивое тело, просто выполняя упражнения, такие как отжимания и штанги. Однако, когда мы используем только вес тела в качестве сопротивления во время упражнений, это может ограничить ваши результаты в долгосрочной перспективе. […]

Катаболическая ли аэробика? 3 критических ошибки при кардио

«Вызывает ли аэробика потерю мышечной массы (катаболическая ли она)?» это очень распространенный вопрос среди людей, которые хотят нарастить мышечную массу. При правильном выполнении аэробика может стать отличным способом улучшить свое здоровье и предотвратить накопление жира в области живота. Вопреки мнению многих, занятия аэробикой могут даже способствовать гипертрофии мышц. Однако, когда аэробика выполняется ненадлежащим образом, это […]

5 бодибилдеров на пенсии, которым удалось сохранить свои успехи

В мире бодибилдинга есть изречение: когда бодибилдеры или люди с мышечной массой выше средней стареют, они не только теряют все свои достижения, но и становятся хуже, чем раньше. В этом тексте мы увидим 5 вышедших на пенсию бодибилдеров, которые доказали обратное и сохранили свою мышечную массу даже долгое время после того, как вышли на пенсию. […]

Аэробные упражнения для натуралов: как не сбросить мышечную массу

Найти лучший способ тренироваться для набора мышечной массы, оставаясь при этом естественным, уже сложно. И это становится еще более сложным, когда мы добавляем в уравнение столь важную аэробику. Вы, вероятно, слышали или читали такие утверждения, как «выполнение кардио во время голодания приведет к катаболизму» или «выполнение аэробики после тренировки ужасно для гипертрофии» и так далее… […]

3 «секрета», которые помогут упростить диету, не сдаваться и получать больше результатов

Ахиллово сухожилие маромбейро обычно не тренируется. Просто войдите в любой тренажерный зал, и вы увидите хорошую порцию (маромбейро), которые стараются изо всех сил на тренировках. Но то же самое на кухне. Гораздо реже можно увидеть, как кто-то соблюдает диету и ПРАВИЛЬНО питается для набора мышечной массы. Но как бы это ни было интригует, большинство людей […]

Джей Катлер — история, тренировки, диета, фото и как оно сегодня

Взгляните на траекторию одного из величайших бодибилдеров всех времен Джея Катлера. Его достижения, каковы были его тренировки и диета во время соревнований, фотографии и какой он сегодня, спустя годы после выхода на пенсию. Джейсон Исаак Катлер (или Джей Катлер) всегда был известен как рабочий. С 11 лет Джей выполнял ручной труд на цементной компании своей […]

Пролистать наверх