Свежее

Когда вам следует начать набирать вес (и когда остановиться)

Знание, когда начинать набирать массу, имеет решающее значение для максимального увеличения гипертрофии и предотвращения накопления жира. Ах, пресловутая (и часто призрачная) набухание. Нет ничего более мотивирующего, когда вы решаете прекратить резку и начать набирать массу (и наращивать мышцы). Во время набора массы вы можете: Ешьте больше с меньшими ограничениями. Из-за увеличения количества потребляемых калорий вы […]

Джон Гримек: биография, диета и тренировка легенд (старая школа)

Узнайте все о Джоне Гримеке, пионере бодибилдинга, и попробуйте этот распорядок, вдохновленный его стилем тренировок! Придумайте одни из лучших прозвищ в бодибилдинге на сегодняшний день. Вы, наверное, думали о таких названиях, как «Дар» (Фил Хит), «Клинок» (Декстер Джексон) или «Хищник» (Кей Грин). Эти прозвища являются законными, и мужчины, владеющие ими, имеют полное право ими гордиться. […]

2 минерала, критически важные для гипертрофии (и влияющие на ваши результаты)

Если вы упорно тренироваться с целью гипертрофии, и поэтому потеть, то вполне можно сказать, что вы недостаточно — или выиграют от использования более — из следующих минералов:Я могу сказать это, потому что, например, согласно одному исследованию, от 70 до 85% населения Америки испытывают дефицит магния и от 12 до 40% испытывают дефицит цинка, это все […]

Сисси-приседания: польза, правильное выполнение и задействованные мышцы

Приседания изолируют квадрицепсы лучше, чем любое другое упражнение со штангой или гантелями. И это достигается за счет устранения большей части поражения ягодичных и подколенных сухожилий. Видите, при правильном движении ваши пятки приподняты и выше пальцев ног, стоящих на полу. Ваше тело наклонено назад, а не вперед, образуя прямую линию от шеи до колен на протяжении […]

Могу ли я принимать добавки без силовых тренировок (хорошо это или плохо)?

Да, вы не только можете принимать добавки без силовых тренировок, но во многих случаях и должны. Но это также будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей. Понять. Во-первых, нам нужно понять, что такое «прием добавок без силовых тренировок». Например: вы можете иметь в виду, следует ли продолжать прием пищевых добавок даже в дни тренировочного отдыха, такие […]

Тренировка груди дома (без оборудования)

Выполнить тренировку груди дома может быть непросто, особенно если у вас нет штанг, шайб или гантелей. Следующий тренинг направлен на решение проблемы с использованием различных вариантов сгибания рук, не требующих никакого оборудования. И все же они могут стимулировать рост мышц так же эффективно, как старый добрый жим лежа в тренажерном зале (1). Хотя эту программу […]

7 упражнений для ног, которые нужно делать дома (без оборудования)

Есть не только хорошие упражнения для ног, которые можно делать дома, вы можете выполнять их без оборудования. В этом тексте мы увидим подборку из 7 лучших, чтобы иметь хорошие результаты, когда невозможно тренироваться в тренажерном зале. 1 — Приседания с приседаниями с прыжком Приседания с прыжком — это упражнение, требующее больших усилий при каждом повторении. […]

Отговорились тренироваться? 3 простых совета, чтобы оставаться в рутине

Обескураживание тренировок — это нормально, особенно если вы не видите желаемых результатов, есть много препятствий или что-то кажется менее утомительным, чем посещение тренажерного зала. Дело в том, что вы не хотите так думать. Вы хотите поддерживать регулярный режим тренировок, вам нужны результаты и все преимущества, связанные с силовыми тренировками. Что делать? Далее мы рассмотрим простые […]

Как иметь гигантские квадрицепсы — 3 ошибки во время тренировок

Тренируете ли вы ноги какое-то время и выполняете ли все упражнения на квадрицепсы, но не видите результатов? Этот текст для вас. Прежде всего, четырехглавая мышца — это группа мышц, состоящая из четырех других мышц, расположенных перед бедром. Хотя задние мышцы бедра также отвечают за объем ног, именно четырехглавые мышцы определяют форму и эстетику нижних конечностей. […]

Стоит ли тренироваться с персональным тренером?

Многие люди, которые сейчас начинают заниматься силовыми тренировками или не видят результатов, рассматривают возможность использования услуг личного тренера. Однако обучение с персоналом может стоить от 50 до 150 реалов (иногда больше) за час занятий . Большинство людей обычно тренируются индивидуально один или два раза в неделю, что в конце месяца может быть дорогостоящим. Остается вопрос: […]

Пролистать наверх