Отговорились тренироваться? 3 простых совета, чтобы оставаться в рутине

Обескураживание тренировок — это нормально, особенно если вы не видите желаемых результатов, есть много препятствий или что-то кажется менее утомительным, чем посещение тренажерного зала.

Дело в том, что вы не хотите так думать.

Вы хотите поддерживать регулярный режим тренировок, вам нужны результаты и все преимущества, связанные с силовыми тренировками.

Что делать?

Далее мы рассмотрим простые советы, которые каждый может применить на практике сегодня и создать «бронированную» дисциплину, позволяющую тренироваться (и соблюдать диету) столько, сколько захочет.

Конечно, это будет напрямую зависеть от вас и того, насколько вы действительно хотите изменить свою жизнь и перестать быть обычным (обычным!) человеком.

1 — Устраните зависимости в своей жизни, прежде чем они устранят все ваши цели

Пристрастие (или несколько) является наиболее частой причиной, мешающей вам получить то, что вы хотите в жизни, и если вас постоянно отговаривают делать что-то для себя

Clique aqui

И любой, кто думает, что пристрастие к чему-то связано с употреблением запрещенных наркотиков, разрушает все сферы их жизни, ошибается.

Большинство зависимостей более коварны, чем вы думаете, и большинство наркоманов даже не подозревают о своей зависимости.

Понять.

Абсолютно любая деятельность, приносящая немедленное удовольствие, может вызвать зависимость и лишить вас мотивации делать что-либо стоящее в своей жизни.

Незаконные и разрешенные наркотики являются наиболее очевидными примерами веществ, которые вызывают немедленное удовольствие (и зависимость), но другие, такие как…

  • Мастурбация;
  • Игры;
  • сахар и жир (особенно в сочетании);
  • Социальные сети.

Проблема связана с чрезмерным выбросом нейромедиатора дофамина, который «высвобождается» каждый раз, когда мы делаем что-то приятное, как если бы это было наградой.

Когда вы высвобождаете дофамин чрезмерно, то есть если вы выполняете какую-либо деятельность, которая вызывает избыточное удовольствие, ваш мозг уменьшает количество рецепторов, и вам нужно больше дофамина, чтобы испытать такое же удовольствие.

Вот порочный круг, который вызывает практически все зависимости (объясняется просто и грубо).

И это может быть тесно связано с вашим разочарованием тренироваться и делать что-то еще, что может быть полезно для вас в долгосрочной перспективе.

Как?

Теоретически каждый раз, когда мы делаем что-то важное для нас (например, тренировка и здоровое питание), мы получаем небольшое количество дофамина.

Этот дофамин «запечатлевает» в вашем мозгу информацию: «То, что вы только что сделали, хорошо, делайте больше!» и со временем вы будете искать его все больше и больше, создавая здоровую привычку.

Теоретически это считается здоровым человеком.

Человек, который злоупотребляет дофамином в какой-либо форме зависимости, например употребляет запрещенные / литические препараты, участвует в марафонах или чрезмерно мастурбирует, уже получает весь необходимый ему дофамин благодаря этим стимулам.

Такие занятия, как тренировки, правильное питание, очистка окружающей среды, в которой вы живете, и тому подобное не будут иметь никакого отношения к мозгу, поскольку выброс дофамина будет минимальным по сравнению с искусственными стимулами.

Проблема решается только тогда, когда зависимость устранена, и этот человек снова становится «чувствительным» к действию дофамина и будет искать этот стимул другими способами.

Таким образом, если у вас есть зависимость, это может косвенно саботировать многие сферы вашей жизни, и в зависимости от случая разочарование исчезнет только вместе с зависимостью.

2 — Прогулка перед бегом

Если препятствие, с которым вы сталкиваетесь, слишком велико, очень легко разочароваться в тренировках с отягощениями.

Что я имею в виду?

Просто.

Многие люди чрезмерно усложняют силовые тренировки, что делает практически невозможным занятие, которое может выполнить любой желающий.

Классическим примером этого являются люди, которые постоянно стремятся к совершенству в тренировках и диете с целью ускорения результатов.

И они делают что-то только тогда, когда находят (а никогда не находят) тренировку, которую они считают лучшей, правильные добавки, способы их приема, диетическое питание и т. д.

Вот когда они не похожи на звезд Instagram, которые живут за счет тела и которым нужно делать это, чтобы получать свой доход (в корне отличается от тех, кто тренируется на досуге).

Поэтому, когда дела идут не в том направлении, в котором они хотят, они разочаровываются и сдаются.

Успокойтесь, нет проблем с поиском наиболее эффективного способа сделать что-либо, даже если пытаться искать совершенство.

Однако делать это нужно правильно и своевременно.

Позвольте мне объяснить.

Если вы не можете тренироваться регулярно, не сдаваясь, последнее, о чем вам следует заботиться, — это график приема креатина или то, следует ли вам делать 3 или 4 подхода на бицепс.

Минимальные детали, прежде чем усвоить основы, только ошеломят вас.

Сначала нужно создать регулярность.

Выберите количество дней, которое вы можете посвятить посещению тренажерного зала, не затрагивая при этом никакую другую область своей жизни. Даже 2 дня того стоят. Просто поставьте перед собой легкую цель.

Тренировки в наши дни могут быть как можно более простыми, тренировка всего тела с легкими нагрузками уже действует.

Важно просто ходить в спортзал в те дни, когда вы обещали пойти, чтобы выработать более твердые привычки.

Если после трех или четырех недель занятий вы ходили каждый день и пропускали занятия только в экстремальных ситуациях, то теперь вы будете более подготовлены (психологически) к тренировкам в те дни, в которые отправились.

Отсюда вы можете начать вносить изменения, поскольку регулярность (более) установлена. Теперь вы можете беспокоиться о других вещах по очереди.

Смысл этого пункта состоит в том, чтобы поэтапно рассматривать все аспекты обучения, а не принимать цели, которых вы не можете достичь.

Если вы разочарованы и не тренируетесь, две недели тренировок намного лучше, чем не тренироваться.

3 — Ваше тело является отражением ваших привычек (если у вас плохие привычки, это будет * е **)

Человек, который пренебрегает сном, плохо питается, не занимается спортом и / или все еще употребляет наркотики (литические или нет), никогда не будет мотивирован выполнять задачи, которые действительно должны быть выполнены и которые зависят от дисциплины.

Наши привычки сильно влияют на наши гормоны и нейротрансмиттеры.

Если, например, вы едите только плохую пищу, у вас будет больше воспалений, в свою очередь, у вас может быть меньше тестостерона и меньше дофамина.

Это вызовет вялость и уныние, с которыми, в свою очередь, можно бороться с помощью высоких доз кофеина, которые, в свою очередь, нарушают ваш сон, усиливают стресс и вызывают принуждение к сладкому.

Со временем вы набираете жир, а жировые отложения еще больше увеличивают уровень воспаления. Итак, цикл продолжается.

Поэтому нет смысла удивляться тому, что ваше тело не хочет что-то делать, если вы ежедневно подвергаете его жестокому обращению.

Помимо заботы о своем здоровье, рекомендуется обратиться за медицинской помощью для поиска неизвестных проблем со здоровьем, которые могут саботировать вашу мотивацию и уровень энергии, а вы сами об этом не знаете.

Например: апноэ во сне может просто нарушить качество вашего отдыха и оставить вас в «режиме зомби» на весь день.

Многие люди страдают апноэ во сне так долго, что даже не подозревают о том, что это влияет на их жизнь, потому что они привыкли так жить и не знают, почему они всегда терпят неудачу, пытаясь что-то изменить.

Такие заболевания, как гипотиреоз, также вызывают вялость и снижение мотивации в дополнение к множеству других заболеваний.

В любом случае, следите за своим здоровьем, будь то забота о вас, как регулярные осмотры.

Невозможно просить что-то у своего тела, если вы прежде всего не даете ему средств делать то, что вы хотите.

Заключительные слова

Я приношу свои извинения тем, кто пришел сюда в надежде найти китайские мотивационные советы, которые генерируют волю только в краткосрочной перспективе.

Для долгосрочных изменений вам необходимо выработать необходимые привычки для выполнения действий независимо от того, «возбуждено» это или нет.

В дополнение к устранению в вашей жизни вещей, которые могут молчаливо саботировать все ваши усилия, которые вы пытаетесь изменить.

Отговорились тренироваться? 3 простых совета, чтобы оставаться в рутине

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх