Гипертрофия с помощью упражнений с собственным весом: возможно ли?

Да, можно добиться гипертрофии мышц, используя только упражнения с собственным весом, но есть ограничения в зависимости от вашей цели.

Видите ли, вы можете развить красивое тело, просто выполняя упражнения, такие как отжимания и штанги.

Однако, когда мы используем только вес тела в качестве сопротивления во время упражнений, это может ограничить ваши результаты в долгосрочной перспективе.

Понять.

Новички могут иметь гипертрофию при использовании только упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал и никогда раньше не тренировался.

В такой ситуации, когда организм никогда раньше не знал тренировочного стимула, использование только веса тела в качестве сопротивления будет более чем достаточно для стимуляции гипертрофии.

Фактически, можно предположить, что этот начальный стимул может быть таким же эффективным, как стимул, полученный в тренажерном зале, с использованием самого разного оборудования.

Clique aqui

Кроме того, есть даже некоторые дополнительные преимущества тренировок с использованием только веса тела, например, предотвращение травм из-за отсутствия знаний и / или надлежащего надзора со стороны учителей.

Например, вам, как новичку, намного проще получить травму, сделав что-то не так с жимом лежа, чем выполнять отжимания дома, даже без присмотра.

Тренировки с собственным весом также имеют очевидное преимущество в том, что они не требуют затрат, никакого оборудования, и вы можете тренироваться где угодно.

Наконец, используя только упражнения с весом тела, такие как отжимания, штанги, брюшной пресс и т. д., можно создать начальную основу и набрать мышечную массу, оставив общую фазу новичка.

Но этого часто бывает недостаточно, если вы хотите построить полноценное гармоничное тело с мышечной массой выше обычной.

Ограничения упражнений с массой тела

Даже если вы будете выполнять самые разнообразные упражнения, используя только вес своего тела, эффективно перегрузить некоторые группы мышц не удастся.

Наиболее очевидным примером этого являются группы мышц, такие как бедра, икры и ягодицы.

Да, я знаю. Возможно, вас это не волнует, но постарайтесь понять, что набор мышц — это процесс, в котором задействовано все тело, а не только то, что вы хотите развить.

Вы можете даже развивать только верхнюю часть тела, например грудь и спину, но вскоре вы начнете чувствовать боль в позвоночнике и других частях тела.

Это потому, что, упрощенно говоря, туловище поддерживает нижние конечности.

Вы начинаете развивать силу в мышцах туловища, но если мышцы, поддерживающие позвоночник, например ягодичные, становятся слабыми, вы начинаете перегружать нижнюю часть спины.

Вскоре ваша поясница начнет болеть, и другие мышцы начнут компенсировать вашу переутомленную поясницу, и вскоре у вас начнутся проблемы в других частях тела.

Что ж, вы, вероятно, поняли, что для наращивания мышечной массы нужно тренировать все тело, а не только то, что мы хотим.

И даже когда речь идет о тренировке только того, что мы хотим, упражнения с использованием только веса тела оставляют желать лучшего, когда дело доходит до мышц, таких как бицепсы, трицепсы и определенные головки дельтовидной мышцы.

Когда мы начинаем тренироваться, можно добиться хорошего развития этих мышц с помощью любого стимула, то есть даже с учетом веса тела мышцы будут расти.

Но это будет недолго, и вам понадобится больше накладных расходов для продолжения роста, что неизбежно потребует больших нагрузок.

Вы также можете сказать мне, что такие упражнения, как сгибание, параллельность и фиксированная перекладина, могут эффективно воздействовать на эти мышцы.

Но я говорю, что многие люди, даже тренируясь в тренажерном зале, имея в своем распоряжении бесчисленное множество оборудования, все еще испытывают проблемы с развитием определенных групп мышц, таких как бицепсы и другие мелкие.

Использование только веса тела может быть еще сложнее.

Но не поймите меня неправильно, это не значит, что упражнения с собственным весом — это плохо или что-то в этом роде.

У них есть ограничения, которые могут стать своего рода «узким местом» в ваших результатах, если ваши стремления к тренировкам больше, чем могут обеспечить упражнения с собственным весом.

Очевидные исключения

Вы, наверное, уже знаете, что в бодибилдинге нет абсолютной правды и что в каждом правиле есть одно или несколько исключений.

С упражнениями с собственным весом все будет по-другому, то есть есть ситуации, когда упражнения с собственным весом могут быть вашим лучшим выбором.

Например: вы можете оказаться в ситуации, когда просто невозможно тренироваться в тренажерном зале или использовать веса.

В таких ситуациях использование упражнений очень полезно, и гораздо лучше тренироваться таким образом, чем просто отказываться от тренировки, думая, что она того не стоит.

Просто будьте реалистичны в отношении того, какой мышечной массы вы можете достичь, используя только свой вес.

Другой распространенный пример — травмы.

Упражнения с собственным весом обычно, скажем так, более благоприятны для суставов, чем упражнения со свободными весами.

Возможно, будет проще повторно тренироваться после травмы, тренируясь с собственным весом, а затем снова перейти на свободные веса.

«Но ребята в художественной гимнастике — гиганты»

Насколько я знаю, кто-то собирается это прокомментировать, поэтому лучше объяснить заранее.

Во-первых, «гигант» — это субъективный термин.

Для одних гигант — это бодибилдер, как Арнольд на пике карьеры, для других гигант — это иметь мышечную массу выше средней для населения и быть определенным.

Используя только упражнения с собственным весом, вы можете быть выше среднего, но не таким гигантом, как бодибилдер.

Кроме того, необходимо дать понять, что многие люди используют лица с каналов YouTube о художественной гимнастике в качестве ориентира.

Имейте в виду, что многие из них используют силовые тренировки в качестве дополнения или формы периодизации, чтобы улучшить свои результаты в тренировках по художественной гимнастике.

Так что сложно сказать, что только физическая гимнастика построила эти тела.

Заключительные слова

Видите ли, упражнения с собственным весом могут быть эффективным способом вызвать гипертрофию и улучшить ваше тело, но в реальном мире (на практике) это будет применимо в определенных ситуациях.

Вы можете добиться отличных результатов, начав тренироваться с собственным весом, но со временем вам придется перейти на свободные веса.

Гипертрофия с помощью упражнений с собственным весом: возможно ли?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх