Взгляните на траекторию одного из величайших бодибилдеров всех времен Джея Катлера. Его достижения, каковы были его тренировки и диета во время соревнований, фотографии и какой он сегодня, спустя годы после выхода на пенсию.
Джейсон Исаак Катлер (или Джей Катлер) всегда был известен как рабочий.
С 11 лет Джей выполнял ручной труд на цементной компании своей семьи, ему приходилось загружать цементные блоки и использовать лопату для перемещения песка и других материалов.
Только в возрасте 18 лет он начал тренироваться, и у него не потребовалось много времени, чтобы показать большой потенциал, даже 4 раза обыграв Мистера Олимпию, не считая «свергнувшего» Ронни Колемана в одной из тех побед.
В детстве он хотел быть тюремным охранником, но вместо этого он стал одним из величайших бодибилдеров в мире.
Сядьте поудобнее в кресле и познакомьтесь с его историей.
Профиль спортсмена
- Полное имя: Джейсон Исаак Катлер
- Вес: 120–136 кг в межсезонье и 110–120 кг в соревнованиях.
- Рука: 53–55 см
- Кираса: 147 см.
- Талия: 86 см.
- Бедро: 76 см
- Икры: 48 см.
- Рождение: 3 августа 1974 г. (на дату публикации этого текста было 45 лет).
Приведенные выше данные были взяты из самого Интернета (как в интервью, так и с официального сайта спортсмена), и очень сложно проверить 100% подлинность всех из них, поэтому используйте старый добрый «назад», когда прочтите их.
Historia
Джей Катлер родился и вырос в Массачусетсе, США. Он вырос в многодетной семье и был самым младшим из 7 братьев и сестер.
Он начал работать со своим братом на семейном цементном заводе в возрасте 11 лет и с раннего возраста начал строить необычное телосложение.
Но, несмотря на то, что он в юности таскал цементные блоки взад и вперед, официально он начал силовые тренировки только в 18 лет.
В тот момент Джей даже не думал о карьере в бодибилдинге. Бодибилдинг был видом спорта, которым он занимался в качестве хобби во время учебы в колледже уголовного правосудия.
Его профессиональной целью было стать тюремным надзирателем в тюрьме строгого режима. Должность, требующая высшего образования в США.
Однако во время учебы в колледже Джей стал все больше и больше любить бодибилдинг, главным образом потому, что он видел, насколько хорошо его тело хорошо реагирует на тренировки, даже не соблюдая в то время регламентированную диету или более сложные тренировки.
Он просто тренировался почти каждый день, и ему нравилось то, что он делал.
Это не заняло много времени, и его начали замечать.
В тренажерном зале, где тренировался Джей, был личный тренер, который сразу увидел его потенциал в бодибилдинге.
После многих настойчивых требований Джей в 1992 году принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.
Это были небольшие соревнования, спонсируемые тренажерным залом Gold’s, но Джей в первом соревновании, не имея особых знаний о подготовке, занял твердое второе место.
Теперь, увидев свой потенциал, в следующем году, в 1993 году, он принял участие во втором соревновании, все еще в любительской лиге.
Это был чемпионат, организованный NPC, федерацией соревнований, нацеленной специально на любителей, и на этот раз Джей Катлер не только выиграл в своей категории, но и выиграл в тяжелой весовой категории, взяв общий зачет.
В 1995 году он выиграл еще один NPC и начал получать широкую огласку, считаясь одним из величайших обещаний бодибилдинга своей эпохи.
После окончания колледжа Джей начал полностью заниматься бодибилдингом и отказался от своей цели стать тюремным охранником.
В следующем году, в 1996 году, он соревновался в национальном NPC и занял первое место.
NPC — это федерация, входящая в IFBB (одна из основных федераций бодибилдинга в мире).
По правилам, поскольку Джей уже выигрывал регионального NPC, победа в национальном NPC гарантировала ему карту профессионального бодибилдера от IFBB, знаменитой профессиональной карты.
Просто чтобы дать вам представление о масштабах этого:
Джей начал тренироваться в 1992 году (в возрасте 18 лет), а в 1996 году (4 года спустя) он выиграл профессиональную карту, чего многим бодибилдерам удалось достичь только через 10 лет, а многим (большинству) никогда не удается.
За следующие 10 лет Джей принял участие более чем в 20 соревнованиях, выиграв 11 из них или оставаясь в тройке лидеров большинства из них.
Только в 2006 году он выиграл престижный титул «Мистер Олимпия», и его первой победой на этом мероприятии стало поражение Ронни Колемана, одержавшего 8 побед подряд.
В следующие несколько лет, за исключением выпуска 2008 года, Джей выиграл Мистер Олимпия еще четыре раза.
Он ушел на пенсию в 2013 году из-за разрыва бицепса.
Несмотря на то, что он был травмирован, в том году он участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» и занял шестое место.
Обучение
Джей Катлер никогда не менял упражнения постоянно, несмотря на то, что менял другие переменные, такие как объем, количество подходов, повторений и тому подобное.
Он был сторонником небольшого отдыха между подходами (всегда отдыхал от 45 до 60 секунд максимум) с большим количеством упражнений за тренировку.
Джей, будучи культуристом в супертяжелом весе, не любил использовать чрезмерные нагрузки. Он предпочитал уделять внимание качеству движений и поддерживать высокую интенсивность тренировки, мало отдыхая.
Ниже мы видим тренировки Джея в то время, когда он участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия 2008».
Понедельник — дельтовидные мышцы, трапеции, трицепсы и живот
Дельтовес
- Подъем в сторону с использованием гантелей 3 подхода по 12 повторений
- Развитие с гантелями 3 подхода по 8-12 повторений
- Боковой подъем с использованием нижнего блока 3 подхода по 8-12 повторений.
- Подъем спереди с использованием олимпийской перекладины 2 подхода по 10 повторений
- Боковой подъем с загнутым вперед туловищем 3 подхода по 10 повторений.
Трицепс
- Трицепс на высоком блоке 4 подхода по 15 повторений
- Односторонняя французская нить — 3 подхода по 15 повторений.
- Жим закрытый лежа 3 подхода по 8 повторений
- Суперсет французской нити 3 подхода по 8 повторений
- Удар на трицепс с использованием гантелей 3 подхода по 12 повторений
- Параллельные 3 подхода по 15 повторений
Трапеция
- Усадка 4 подхода по 12 повторений
Живот
- Брюшной пресс — 3 подхода по 20 повторений
- Скакалка для живота (на верхнем блоке) 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног в подвешенном состоянии — 3 подхода по 12 повторений
- Брюшные ножницы 3 подхода по 10 повторений.
Вторник — только спина
- Отвод назад дистанционным хватом на перекладине 3 подхода по 10 повторений.
- Односторонняя тяга (ручная пила) 3 подхода по 10 повторений
- Изогнутый тяг со штангой 4 подхода по 10 повторений.
- Обследование земли 3 подхода по 12 повторений
- Гребная лошадь с нейтральной ручкой — 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга на шкиве за голову 3 подхода по 10 повторений.
- Тяга сидя — 3 подхода по 10 повторений.
- Гиперэкстензия — 3 подхода по 10 повторений.
Среда — отдых
Четверг — грудь, бицепсы, предплечья и живот
Кираса
- Жим лежа на наклонной скамье 5 подходов по 10-12 повторений
- Жим гантелей — 3 подхода по 8-10 повторений.
- Распятие с гантелями в наклоне — 3 подхода по 10 повторений.
- Кроссовер 3 подхода по 12 повторений
- Жим лежа 3 подхода по 8 повторений
Бицепс
- Штанга с использованием прямой штанги 5 подходов по 15 повторений
- Чередование ниток с гантелями 3 подхода по 12 повторений
- Нить Скотта с гантелями и в одностороннем порядке 3 подхода по 10 повторений.
- Молотковая нить 2 подхода по 12-15 повторений.
Предплечье
- Перевёрнутая нить — 6 подходов по 15 повторений
Живот
- Брюшной пресс — 3 подхода по 20 повторений
- Скакалка для живота (на верхнем блоке) 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног в подвешенном состоянии — 3 подхода по 12 повторений
- Ножницы для живота 3 подхода по 10 повторений
Пятница — квадрицепсы
- Extender 3 подхода по 20 повторений
- Жим ногами 4 подхода по 12 повторений
- Свободные приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений.
- Выполнено 3 подхода по 8 шагов на каждую ногу.
- Разгибание стула (с большей нагрузкой, чем в первом упражнении) 4 подхода по 10 повторений.
Суббота — задняя часть, икры и живот
Позже
- Сгибатель кресла 6 подходов по 12 повторений
- Землемер в Румынии, 3 подхода по 10 повторений.
- Односторонний сгибатель 3 подхода по 12 повторений
- Жим ногами, ступни и ноги врозь 3 подхода по 12 повторений.
Телята
- Подъем на носки стоя 4 подхода по 10 повторений
- Подъем теленка «осел» 2 подхода по 10 повторений.
- Подъем икры сидя 3 подхода по 10 повторений
Живот
- Брюшной пресс — 3 подхода по 20 повторений
- Скакалка для живота (на верхнем блоке) 3 подхода по 20 повторений
- Подъем ног в подвешенном состоянии — 3 подхода по 12 повторений
- Ножницы для живота 3 подхода по 10 повторений
Диета
Джей Катлер работал с диетологами с того момента, как решил серьезно отнестись к жизни бодибилдера.
Большую часть своей карьеры Джей ел шесть раз в день, богато белками и углеводами, с минимальным содержанием жиров.
В интервью Джей заявил, что он потреблял от 3 до 4 г белка на килограмм массы тела, в то время как ему удавалось проглотить до 1000 г углеводов в зависимости от стадии приготовления.
Основными источниками белков и углеводов являются натуральные продукты, такие как куриная грудка, рис, картофель, яйца и грудка индейки.
Он думал о диетах как о машине. Он религиозно следовал рекомендациям диетологов и оставил диету только в стратегических ситуациях.
Известная поговорка Джея Катлера гласила: «Я ем для цели, а не для вкуса».
Как сегодня выглядит Джей Катлер
Джей Катлер после ухода на пенсию продолжил тренировки и сохранил невероятное телосложение, учитывая, что у него больше нет цели соревноваться.
Кроме того, Джей владеет очень успешной линейкой добавок, носящей его имя (Jay Cutler Nutrition).