Ронни Колеман: биография, тренировки, диета и история бодибилдинга

Ронни Колеман — бодибилдер, 8 раз победивший Мистера Олимпию. Он считается одним из величайших бодибилдеров всех времен, за что получил прозвище «КОЗА» (величайший из всех времен или величайший из всех времен на португальском языке).

Однако, вопреки мнению многих, он не всегда доминировал на всех соревнованиях; например, в период с 1992 по 1994 год Ронни даже не выигрывал ни одного соревнования.

Более того, в самом Мистере Олимпия он несколько раз не входил даже в топ-10.

Но как «средний» бодибилдер оставил эту должность и стал величайшим бодибилдером из когда-либо существовавших?

В этом тексте мы покажем немного вашей истории?

Биография

Начало

Ронни родилась в Пеликане, штат Луизиана (США). Ее воспитывала мать-одиночка вместе с младшим братом и двумя другими сестрами.

С самого раннего возраста он был конкурентоспособным и любил спорт, но, поскольку у него от природы большая структура, он больше выделялся в американском футболе.

Clique aqui

Видя свои мускулистые способности, так сказать, Ронни начал сосредотачиваться исключительно на увеличении размера и силы мышц, но первоначально его целью было просто стать лучшим футболистом.

Это не заняло много времени, и он начал преуспевать в футболе, что позволило ему выиграть полную стипендию в университете по курсу бухгалтерского учета.

Выпускной и переезд в Техас

Получив степень бухгалтера, Ронни переехал в Техас, поскольку считал, что в его районе больше возможностей для работы.

Однако найти работу оказалось не так просто, и Ронни пришлось работать разносчиком пиццы в Domino’s, чтобы содержать себя.

Вскоре Ронни был недоволен своей ситуацией, что заставило его искать другие возможности.

Полицейская жизнь

Среди своих поисков он увидел в газете, что полицейское управление открыло вакансии для новых полицейских, он сразу заинтересовался этой возможностью и подал заявку. В возрасте 25 лет он стал офицером полиции в городе Арлингтон, штат Техас.

Во время своей карьеры в полиции Ронни продолжал тренироваться, только теперь он мог гораздо больше сосредоточиться на тренировках, главным образом потому, что внутри полицейского участка был тренажерный зал, что позволяло ему легко совмещать работу и силовые тренировки. p>

Но это не заняло много времени, и оборудование спортзала стало для Ронни ограниченным, так как он мог легко использовать все веса маленького спортзала полицейского участка.

Увидев пугающее развитие Ронни, коллега-полицейский увидел его потенциал и предложил ему поискать тренажерный зал, более ориентированный на бодибилдинг и предлагающий правильную инфраструктуру.

Этот коллега порекомендовал тренажерный зал Metroflex Gym, где познакомился с владельцем Брайаном Добсоном.

Брайан сразу же заинтересовался Ронни, когда он увидел его потенциал как бодибилдера, и предложил ему возможность тренироваться бесплатно, если он вызвался участвовать в соревнованиях от имени академии.

Этого было более чем достаточно, чтобы убедить Ронни начать подготовку к своему первому соревнованию.

Первое соревнование

Несколько месяцев под опекой Брайана Добсона и Ронни был готов участвовать в своем первом соревновании по бодибилдингу, которое проводилось в категории «любитель» в г. Техас в 1990 году.

Ронни забрал домой свой первый трофей в возрасте 26 лет, выиграв не только среди других любителей, но и в качестве своего тренера Брайана, который также участвовал в соревновании.

Осознав свой потенциал в бодибилдинге, Ронни Колеман не остановился и в том же году принял участие в другом соревновании NPC Texas.

Только это было намного более жесткое соревнование, с большим количеством участников и более высоким уровнем, чем у любителей.

В этом NPC Ронни был на третьем месте, что заставило его переосмыслить свою стратегию как бодибилдера, заставив его временно воздержаться от соревнований, чтобы набрать больше мышечной массы.

Профессиональная карта

Примерно через год после соревнований Ронни вернулся на чемпионат мира среди любителей в 1991 году в Польше.

Ронни занял 1-е место дома, оставив всех судей впечатленными его телосложением.

Кроме того, этот чемпионат был провозглашен IFBB и награжден 1-м местом с профессиональной картой, которая является не чем иным, как официальной картой, которая позволяет спортсмену участвовать в профессиональных соревнованиях IFBB, международной федерации бодибилдинга.

Жизнь профессионального бодибилдера

Ронни начал свою профессиональную карьеру нелегко.

Его первым выступлением стал чемпионат Chicago Pro Championships 1992 года, в котором приняли участие сильные актеры, в том числе Боб Пэрис, Кевин Леврон и Милош Сарцев.

В этом соревновании он занял 11-е место, что создало некую последовательность на следующие три года.

С 1992 по 1994 год Ронни принял участие более чем в 10 соревнованиях. Однако самое высокое место, которое он занял, было слабым третьим местом.

Восхождение на гору к успеху

Не сдаваясь, Ронни продолжал участвовать в соревнованиях и продолжал уступать.

Но это не поколебало его силу воли.

Только в 1995 году и только в возрасте 31 года Ронни выиграл Canada Pro Cup, в котором участвовали такие участники, как Рич Гаспари и Милош Сарцев.

Ронни забрал домой свой ПЕРВЫЙ трофей по бодибилдингу с профессиональных соревнований.

Эта победа привлекла внимание к Ронни, и только тогда его стали рассматривать как обещание.

Творить историю в Олимпии

В течение следующих 10 лет Ронни прожил победную серию, доминируя на большинстве соревнований, в которых он участвовал — он ушел с 24 трофеями, став почти непобедимым на пике карьеры.

В этот период он записал свое имя в книги рекордов; Ронни сравнялся с рекордом Ли Хейни, 8 раз победив престижного Мистера Олимпия.

Постоянно побеждая таких людей, как Флекс Уиллер, Шон Рэй, Кевин Леврон, Ли Прист и Джей Катлер, Ронни стал известен как один из величайших культуристов в истории спорта.

Выход на пенсию

После 15 лет соревнований в элите бодибилдинга Ронни начал снижаться в чемпионских позициях не только из-за возраста, но и из-за травм, полученных со временем из-за нескольких лет упорных тренировок.

29 сентября 2007 года Ронни в последний раз участвовал в соревнованиях Mr. Oympia, заняв четвертое место.

Ронни оставил спорт как легенда, побив рекорд Арнольда Шварценегера (по количеству побед) и навсегда закрепив свое имя в бодибилдинге.

Операции

После его выхода на пенсию стало ясно, сколько стоят различные соревнования и тяжелые тренировки, и что они сделали с его телом.

В 2016 году 8-кратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» был вынужден перенести 7 операций на позвоночнике, в том числе рискованную операцию, которая длилась более 11 часов.

В результате восьмикратному чемпиону Мистеру Олимпии пришлось жить в инвалидном кресле.

Однако он не позволил этому сбить его; Ронни считал, что то, чего он достиг как бодибилдер, всегда компенсирует любые проблемы, которые это могло вызвать.

Деловой человек

После выхода на пенсию Ронни был заинтересован в том, чтобы продолжать заниматься фитнесом.

В результате он решил открыть свою собственную компанию по производству пищевых добавок, которая продает широкий спектр продуктов, от сжигателей жира, белков, креатина до предтренировочных средств.

Ронни также часто появляется на выставках по всему миру, встречаясь и приветствуя миллионы своих поклонников (помимо, конечно, продвижения своей компании).

Тренировки и диета Ронни Колемана

Ронни развил такое крупное телосложение не случайно; он очень методично (и очень тяжело) тренировался в зале.

Несмотря на то, что он известен тем, что выполняет упражнения с чудовищными нагрузками с малым количеством повторений, большую часть времени он тренировался с 10-20 повторениями.

Кроме того, Ронни тренировался 5 дней в неделю, отдыхая только в субботу и воскресенье.

Программа тренировок

На пике тренировок ваша тренировка выглядела примерно так:

Понедельник — ноги

  • Свободные приседания — 3 подхода по 10-15 повторений
  • Приседания — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Разгибание стула — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Флексора стоя — 3 серии по 15-20 повторений
  • Флексора сидя — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Флексора стоя — 3 серии по 15-20 повторений
  • Флексора сидя односторонняя — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Подъем икры сидя — 3 подхода по 15-20 повторений.

Вторник — спина и трицепсы

  • Изогнутый ряд с перекладиной — 3 серии по 10-15 повторений.
  • Тяга сидя нейтральной ручкой — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Тяга вниз — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Параллельный — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Французская штанга с гантелями стоя — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Тесты на резьбу с перекладиной — 3 серии по 15-20 повторений.

Среда — плечи

  • Развитие плеч по кузнецу — 3 серии — 10-15 повторений
  • Боковой подъем — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Фронтальный подъем с гантелями — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Перевернутое распятие с гантелями — 3 серии по 15-20 повторений.

Четверг — грудь и бицепсы

  • Жим лежа со штангой — 3 подхода по 15-20 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Жим лежа — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Штанга — 3 серии по 15-20 повторений
  • Нить Скотта с односторонними гантелями — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Чередование молотковой нити с гантелями — 3 серии по 15-20 повторений.

Пятница — ноги

  • Свободные приседания — 3 подхода по 10-15 повторений
  • Приседания — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Разгибание стула — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Флексора стоя — 3 серии по 15-20 повторений
  • Флексора сидя — 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Флексора стоя — 3 серии по 15-20 повторений
  • Флексора сидя односторонняя — 3 серии по 15-20 повторений.
  • Подъем икры сидя — 3 подхода по 15-20 повторений.

Диета

Диета Ронни Колемана, в зависимости от сезона и близости соревнований, могла включать до девяти приемов пищи в день.

Раньше он съедал 5500 калорий в день, но это могло сильно различаться в зависимости от его телосложения, так же как и количество макроэлементов (углеводов, белков и жиров) могло меняться ежедневно.

В общем, Ронни планировала свое питание, используя нежирные белки (обычно яичный и куриный белок), сложные углеводы (коричневый рис, картофель, бобы, кукурузный хлеб) и пищевые добавки.

Идолы и влияния

Ронни называет Брайана Добсона ключевым фактором, повлиявшим на его успех; Брайан убедил его выступить в качестве бодибилдера и привел к его первому трофею (в дополнение к тому, что он позволил ему тренироваться в тренажерном зале бесплатно).

Однако большая часть его мотивации исходит изнутри — в конечном итоге именно он преодолел неудачи в начале своей карьеры и продолжил тренироваться с максимальной интенсивностью.

Ронни Колеман: биография, тренировки, диета и история бодибилдинга

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх